Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
Cześć, to jest mój pierwszy post na tym forum choć sporo kożystałem kiedyś... Zaliczam się do tych osób co uważają, że dużo jedzą i mają problemy z przybraniem na masie... Kożystając z artykułu "Jak ułożyć sobie dietę" ze strony kulturystyka.pl przerobiłem plik o zapotrzebowaniu, który może być przydatny w kontrolowaniu tego co dziś [...]
ktoś tu napisał ze jest wąski w barkach.. to nie tylko zależy od mięśni (bo tą część ma całkiem pokaźnie obrośniętą mięsem)... moze ma słoabo rowinięte najszersze pleców co powoduje że ramiona wraz z barka osuwają sie w dół.. może nie mieć tez genetycznie takiego szerokiego koścca co tu dużo mówić jest za***iście zbudowany... za dwa lata (z takim [...]
Kochana! Najpierw wypełnij ankietkę z regulaminu:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Wklej jakieś fotki, wrzuć swoją michę - zaloguj się na portal: potreningu.pl (nick i hasło takie samo jak tutaj) i na spokojnie słuchaj rad, które podsuwa Ci szefostwo. nie jest łatwo, ale na pewno się opłaca, więc głowa do góry i [...]
dzieki za szybka odpowiedz sizeXL. Masz moze jeszcze cos o diecie (zalezy mi na konkretnych produktach) chce duzo przytyc. Wiem ze trzeba na to czasu, ale u mnie o przytycie ciezko (a wlasciwie bardzo ciezko:)Co mam jesc ?
Dzięki za odpowiedzi ; ) Jednak też doszedłem do wniosku, że dobrze by było te parę kilo zgubić :D Trening pozostanie bez zmian, jednakże chce zmienić sposób żywienia. Ostatnio dużo czytałem na temat IF, trochę filmów na YT "Warszawski Koks" i ich zalecenia, i postanowiłem zacząć jeść w ten sposób. Planuję w dni nietreningowe jeść na poziomie [...]
Trudno mi uwierzyć w to że Kręgosłup o takim stopniu skrzywienia można wyprostować ale jeżeli tobie się to u dało to gratuluje! (jesteś szczęściarzem) Rehabilitacja przy skoliozie to podstawa jednak o masażach metodą japońska nie słyszałam. Czy mógłbyś mi napisać o ty coś więcej? Interesuje mnie tez to w jakim wieku miałeś te zabiegi, wiadomo ze w [...]
Nie było mnie dwa dni, a tu tylko 4 strony przybyły Chociaż dużo do czytania nie mam Wróciłem z drugim miejscem indywidualnym czyli 25 pkt do szkoły za osiągnięcia
Robert ma za duże mięśnie. Pudzianowski też miał z tym na początku problem. Robert spuści trochę masy i będzie sobie radził;) Widziałem jego filmik na Yt jak pokazuje jak się bić To widzę że on nawet nie czuje tej masy;) Wyskok ma dobry;) W stójce ma dużo szans, ale w parterze większość to masa będzie mu pomagać. Zmieniony przez - Roca w dniu [...]
Wdl mnie nie wazne czy to gejman czy nie, ludzie nawet tego pajaca przychodza ogladac i placa duzo za bilet, mysle ze nawet jak przegra to przejdzie to i bedzie ok. Taki przyklad z tuskiem, zniszczyl polske a ludzie nadal na niego glosuja, taki narod, tego nie zmienimy bo i po co? Pamietaj ze glupich i naiwynch zawsze bedzie wiecej niz myslacych [...]
No za***i**ie!! Dużo roboty było! Ale daliście rade=) Starczy tych fotek pracujących kolegów, zaczekamy aż siłownia bedzie całkiem skończona wtedy znow daj pare fotek i bedzie git ;)
Co do kaloryferow to do zimy musimy cos wymyslic tak duzego pomieszczenia nie ogrzejemy nedzna farelka wczesniej mielismy do dyspozycji duzo mniejsze pomieszczenie tam niebylo z tym problemu. Najleprzym wyjsciem bylo by ogrzewanie na prad, bo za to nie musimy nic placic ;)Narazie musimy sie skupic i wykonczyc wszystko.
Już prawie 14 dni redukcji czuje się wspaniale, Teraz dopiero tłuszczyk będzie leciał. W przeciągu tych 12 dni zeszło ze mnie 3.5kg praktycznie sama woda staram się nie warzyć teraz, więcej satysfakcji będzie się miało w tedy gdy się zwarzy po redukcji w tedy widzi się końcową różnice zwiększe intensywność biegów do 4 dni w tygodniu oczywiście [...]
No to spoko. Mam tego gainerka i piany niema. Za to w osławionej Ostrowi faktycznie bucha jak z komina a niby taka dobra. Natomiast smak truskawkowy mi podchodzi i zaskoczyła mnie rozpuszczalność, można to rozrabiać prawie pól na pól z wodą, kurde jak instant, naprawdę dużo droższe odżywki tak nie mają nie mówiąć o tanich(białka roślinne są słabo [...]
czesto placimy za znaczek firmy choc nie jest to regula poniewaz czasem skaldniki wysokiej jakosci duzo kosztuja ale moze mi nie powiecie ze cena animalow jest wprostproporcjonalna do skladnikow i efektow koncowych
Jestem po kilku dniach brania tego gainera i moje spostrzeżenia. Jem smak tofi, w zapachu ledwo czuć, ale smak dobry. Jak piłem pierwszą porcję to ten smak był mało przekonujący ale pozytywnie go odebrałem. Natomiast co ciekawe po paru następnych porcjach było coraz lepsze smakowo. Teraz pierwszy raz od długiego czasu brania różnych odżywek [...]
[...] - wszystkoi sprowadzilo sie jedynie do ilosci kalorii a ww trzymane <30g przez dluzszy czas - bez ladowan ... jak pisalem mechanizmem za tym stojacym jest ASP na zwiekszenie aktywnosci insuliny chyba nie zwrocilem uwagi ... w koncu jej zadaniem jest usuwanie glikogenu do przechowalni jakos glikogenu na ketozie nie powinno byc zbyt duzo ...
6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]
piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]
siema
